Le grignotage est mauvais pour votre ligne
mais surtout très mauvais pour votre santé !

Lors de grignotage, l’appareil digestif sur-sollicité, en digestion quasi permanente, ne peut mettre en place la fonction “nettoyage” ce qui nuit à l’état des muqueuses digestives et à l’immunité entraînant un risque accru de surpoids, d’allergie, de cancer, de fatigue, d’épuisement du pancréas, de diabète, de vieillissement du cerveau.

Une envie de grignoter s’impose à vous…

1-Parce que vous avez faim suite à un effort ou parce que votre dernier repas est trop loin ou n’était pas assez nourrissant…

Dans ce cas, faites une collation, sans état d’âme, si possible à base de fruits frais ou d’une poignée oléagineux (noix, amandes, ..)
et réajustez vos menus.

2-Vous n’avez pas faim mais vous avez envie de manger ?
Là, il serait intéressant de noter les circonstances.

Voici quelques astuces pour ne pas craquer :

  • Cachez la nourriture qui vous nuit ou n’achetez plus d’aliments malsains comme les biscuits, les bonbons, autres sucreries ou viennoiseries. Si vos placards sont moins remplis et plus sains vous aiderez votre motivation.
  • Changez le contenu de vos grignotages par des collations saines.
  • Ne grignotez pas devant un écran car vous êtes moins attentif aux quantités que vous absorbez !  En effet, devant un écran votre esprit est captivé par ce que vous regardez et non par ce que vous mangez. Du coup, vous mangez beaucoup plus sans vous en rendre compte.
  • Ouvrez la fenêtre, sortez sur le balcon ou dans votre jardin …et inspirez expirez de plus en plus lentement par le nez, sentez l’air qui passe au niveau de vos narines, froid à l’inspiration chaud à l’expiration…
  • Passez un coup de fil à un(e) ami(e),
  • Écrivez tout ce qui vous passe par la tête,
  • Ayez toujours un bâtonnet de pâte à modeler à portée de main pour le tripoter ça calme et vous pouvez laisser libre court à votre créativité,
  • Trouver votre activité de remplacement créative ou “d’automatisme”

grignotage

Cherchez le pourquoi du grignotage

Lorsqu’une envie irrépressible se fait sentir, posez vous la question : “qu’est ce que je ressens à ce moment précis” ?

Ecoutez la réponse : C‘est peut être une colère, une tristesse, un manque affectif, une frustration ou tout simplement l’ennui.

Toutes ces émotions sont des émotions qui vous font manger donc prenez le
temps d’identifier quelle émotion se joue à ce moment là.

Et la deuxième question que vous pouvez vous poser après, c’est “qu’est-ce que je peux faire d’autre que de manger pour résoudre cette émotion” ? Parce
qu’on est bien d’accord que si vous vous sentez triste est que vous avalez une
tablette de chocolat, ce n’est pas la tablette de chocolat qui va vous consoler. Au contraire après l’avoir mangée, vous allez vous sentir écoeuré et coupable. Donc il vaut mieux résoudre cette émotion de tristesse en faisant complètement autre chose comme par exemple vous faire couler un bon bain chaud ou lire un bon livre sur votre canapé.

Mettez en place dés à présent des choses simples et très concrètes qui vous aideront à gérer vos émotions et qui vous éviteront surtout de grignoter.

Il est important de réguler votre métabolisme en calmant le Système Nerveux et en cherchant quelles émotions sont en jeu.

Si vous grignotez sans même vous en rendre compte, le travail à faire est du domaine de la relaxation associée à la déprogrammation, vous avez mis la nourriture à une place qui n’est pas la sienne, mettre en place une DETOX SUCRE EST UNE BONNE SOLUTION.

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Prenez bien soin de votre santé !

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Pascale FAIVRE, sophrologue et naturopathe, consultante spécialisée en gestion du poids, en rééquilibrage alimentaire et en psycho-neuro-nutrition. Fondatrice de la méthode ZeN’n Diet

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