Comment choisir une alimentation saine et minceur pour réaliser des repas légers et équilibrés ?

L’alimentation saine et minceur est le pilier fondamental de notre santé et de notre bien-être.
Faites les bons choix et respectez votre corps !

Voici quelques conseils minceur si :

  • Vous ne savez tout simplement plus quoi manger tellement les messages que vous entendez sont contradictoires ?
  • Vous avez besoin d’infos et de sources scientifiques sérieuses pour justifier vos choix alimentaires ?

Premier commandement

alimentation saine et minceur

Boire au moins un litre et demi d’eau par jour en dehors des repas, aromatisé avec des fruits favorise l’élimination ou dynamise.

>>> Les eaux infusées

Deuxième commandement

Faire une collation uniquement de fruits chaque jour (frais ou secs associés à des fruits à coques : noix, amandes…), les fruits se mangent toujours en dehors des repas, pas après !

>>> Les collations saines et santé

Troisième commandement

Eviter les mélanges protéines-amidon au même repas : au choix, soit oeufs ou viande ou poisson avec des légumes, soit céréales, légumineuses, légumes et graines germées.

Quatrième commandement

énergie vitale

Commencer chaque repas par un jus de légumes (frais si possible) sinon en bouteille, bio : les jus de légumes sont reminéralisants et dynamisants

Cinquième commandement

Manger des produits naturels et non transformés le plus possible (l’ensemble des produits chimiques, conservateurs, hormones ou agents de synthèse intoxiquent l’organisme).

Sixième commandement

Detox sucre anti-fringale

Un jour de monodiéte par semaine, par exemple au jus de légumes (1 à 3 litres par jour) ou aux fruits (autant que vous voulez) repose, nettoie et revitalise l’organisme : il s’agit de manger uniquement le même aliment toute la journée ou boire des jus de légumes.

>>> En savoir plus sur la mono-diète

Septième commandement

Prendre le temps d’un repas dans le calme et faire de jolies préparations.

Huitième commandement

Veiller à une bonne élimination intestinale.

Neuvième commandement

Pratiquer 3 minutes de respiration en pleine conscience matin et soir facilite la détente, l’élimination et un sommeil réparateur

>>> En savoir plus sur l’alimentation en pleine conscience

Dixième commandement

Sourire à la vie : chaque jour apporte une bonne raison de sourire ! S’entrainer à être positif !

Pour une alimentation saine et minceur :

Eviter sucre et sucrerie, bonbons, gâteaux, chocolats, alcools, excitants, produits industriels, charcuterie, excès de fromages et de laitages animaliers, de viandes rouges, de pains, de riz, de pâtes raffinés.(D’après la révision des repères nutritionnels recommandés par la PNNS ,Programme National Nutrition Santé 2017-2021).

Alimentation saine et minceur-Repères nutritionnels

  • Manger le plus cru possible : tout ce qui est cru est vivant ! Si vous ne supportez pas les crudités, remplacez-les par des jus de légumes, sans inconvénient pour les intestins fragilisés.
  • Un repas sain et “vivant” devrait se composer d’un jus de légumes, de crudités ou de salades variées et des graines germées accompagné d’une protéine au choix (viande blanche, oeufs ou poissons gras).
  • Les levures alimentaires (vitamines B), l’huile de germe de blé (vitamine E),  les huiles végétales de première pression à froid et les herbes aromatiques, le sésame grillé, le tamari, les algues et les graines germées deviennent les nouveaux compagnons de table !
  • Les infusions aromatiques enchantent les repas, perpétuent le “rituel” du café et facilitent toutes les digestions.

>>> Recettes infusions minceur

“Dis-moi ce que tu manges et je te dirais qui tu es”. HIPPOCRATE

Prenez bien soin de votre santé et de votre corps,

Pascale FAIVRE, sophrologue, naturopathe, coach en stratégie nutritionnelle

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