Nous le savons, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourtant il n’est pas toujours préparé dans le respect des règles nutritionnelles et parfois même négligé par manque de temps ou d’appétit.
Etes-vous dans cette situation ?
- Vous n’avez pas le temps de préparer un bon petit déjeuner ou vous n’avez pas d’appétit au saut du lit ou alors oui, mais de façon anarchique,
- Pensez-vous que le pain-beurre-confiture et jus d’orange sont idéaux?
- Vous voulez prendre soin de votre ligne et votre santé, mais comment diable préparer le petit déjeuner idéal ?
Si c’est le cas, je vous dédie cet article qui va vous éclairer :
Un petit-déjeuner bien composé et bien pensé doit être riche en vitamines, en fibres et en protéines afin d’apporter tous les nutriments nécessaires au bon démarrage de la journée. Mais sachez que le petit-déjeuner à la française est loin d’être idéal !
Les 10 aliments du petit-déjeuner à éviter pour retrouver minceur et vitalité
Ne mangez pas les aliments que vous présentent les publicités. Je sens que vous vous dites, mais qu’est-ce qu’elle raconte… Attendez un peu, je vous explique tout cela.
En gros, l’industrie agroalimentaire ne s’occupe pas des bons apports nutritionnels mais fait du marking car son but c’est de vendre !
Alors voici les 10 aliments du petit-déjeuner à éviter :
Les céréales industrielles
Les céréales industrielles contiennent en réalité plus de sucres rapides que de céréales. Elles augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang avant de le faire redescendre brutalement ; ce qui signifie que c’est le coup de pompe assuré à la fin de la matinée.
Le jus d’orange en pack
Les jus de fruits du commerce ont été débarrassés des fibres des fruits et de leurs précieux nutriments lors du processus de concentration, il ne reste plus que de l’eau et du sucre. A défaut de presser vos oranges vous même (ce qui serait idéal), alors préférez acheter un jus d’orange 100% pur jus avec la pulpe et sans sucre ajouté afin de booster votre réveil. Débordante de vitamine C, l’orange est un agrume pour faire le plein d’énergie et de peps.
Les viennoiseries
Je sais que l’odeur des croissants chauds est irrésistible mais au risque de vous décevoir, les viennoiseries sont essentiellement constituées de sucre et de graisses. Inutile de préciser que ce n’est pas idéal pour démarrer la journée de façon équilibrée.
Le pain de mie blanc
La farine blanche raffinée, dépourvue de vitamines et de minéraux, est la base de fabrication du pain de mie. Il est donc peu nutritif et contient un taux de sucre très élevé, autrement dit des « calories vides » qui mettront votre organisme en mode stockage de graisses. Préférez un pain complet multi-céréales au levain.
Les biscuits et barres de céréales
Comme le pain de mie industriel, les biscuits ou barres de céréales, pourtant très pratiques lorsqu’on manque de temps pour préparer son petit-déjeuner, sont bourrés de sucres rapides et dépourvus de fibres ou de protéines.
La pâte à tartiner
Ce n’est pas une surprise, la célèbre pâte à tartiner chocolatée est bien trop calorique et peu nourrissante pour constituer un petit déjeuner équilibré. Elle contient pas moins de 55% de graisses et 45% de sucre.
Les pâtisseries
Muffins, donuts ou beignets sont des pâtisseries qui ne contiennent pas de nutriments à part des glucides et des lipides. Aussi évitez-les au petit-déjeuner si vous souhaitez perdre du poids.
Les biscottes
Les biscottes sont très digestes et riches en fibres mais certaines variétés améliorées de type briochées sont enrichies en sucre et en matières grasses.
Les confitures
Les confitures de fruits du commerce sont souvent enrichies en sucre pour rehausser d’avantage leur goût. Faites les « maison » avec moins de sucre. Préparez vous-même vos compotes sans sucre ajouté et avec des épices comme la cannelle. De plus la cannelle a des vertus médicinales remarquables : c’est un puissant anti-oxydant, un anti-viral, elle favorise la digestion et donne de l’énergie.
Le bacon
Un petit déjeuner équilibré doit être composé de proteines, c’est à dire d’oeufs, de poulet, de saumon, ou de fromage. Cependant pour un petit déjeuner à l’anglaise évitez le bacon riche en graisses saturées (le mauvais gras) et en sels de nitrites qui sont nocifs pour la ligne que pour la santé.
Pour savoir comment préparer le petit déjeuner idéal, je vous invite à suivre ce lien :
>>> Le petit-déjeuner équilibré<<<
Si vous voulez plus d’informations sur ce sujet, vous pouvez lire aussi :
>>> Les 5 aliments soit-disant sains qui nuisent à votre santé<<<
Vous connaissez maintenant les 10 aliments du petit-déjeuner à éviter pour mincir naturellement. A présent, c’est à vous ! Engagez-vous dès aujourd’hui à modifier pas à pas vos habitudes alimentaires pour retrouver minceur, santé et vitalité ainsi votre corps vous dira merci !
Vous souhaitez suivre mes conseils ?
Téléchargez immédiatement mon guide pour connaitre :
Les 7 mythes sur les régimes qui vous font prendre du poids au lieu d’en perdre !
Vos données restent confidentielles
Pascale FAIVRE, spécialiste de la minceur efficace et durable, fondatrice de la méthode ANTI-RÉGIME ZeN’n Diet, auteur du livre « Spleen ou stress ».
Crédit photos : pixabay, istockphoto
Vous souhaitez suivre mes conseils ?
Téléchargez immédiatement mon guide pour connaitre :
Les 7 mythes sur les régimes qui vous font prendre du poids au lieu d’en perdre !
Vos données restent confidentielles
