Burpee : le meilleur exercice pour perdre du poids

Le burpee est LE meilleur exercice pour perdre du poids et muscler votre corps. C’est un exercice cardio et de renforcement musculaire intense pour brûler un maximum de calories.

Vous allez renforcer le haut de votre corps ; épaules, bras, pectoraux, abdominaux, ainsi que le bas du corps ; les fessiers, les cuisses, les mollets. C’est un exercice très complet.

Etape# 1

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Squat
  1. Debout pieds écartés de la largeur des épaules
  2. Faire un squat
  3. Posez les mains au sol et reculez le pied droit puis le pied gauche, restez en planche
  4. Ramenez pied droit puis pied gauche et redressez-vous

 

 

 

Etape# 2

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Planche-Pompe

  • Reprendre l’étape#1 jusqu’au point 3 puis rajouter une pompe
  • Ramenez les pieds et redressez-vous

 

 

 

Etape# 3 

  • Reprendre l’étape#2 et ajouter un saut en extension lorsque vous êtes en position initiale debout

    perdre du poids
    Saut en extension

C’est un exercice un peu difficile au début. Commencez doucement puis augmentez progressivement le nombre de burpees.

Cet exercice va solliciter l’ensemble de votre corps. Il va également faire travailler votre cœur, votre corps vous remerciera très vite car les résultats obtenus avec cet exercice sont très rapides.

La règle d’or

La règle d’or pour remodeler votre silhouette est de faire des séances d’entrainement courtes mais régulières : 10 min par jour suffisent ! Facile à programmer au quotidien, c’est le temps nécessaire pour remuscler votre corps. Au fil des séances, différents groupes musculaires seront sollicités. Il faudra se focaliser chaque jour sur une zone en particulier.

Vous devez associer au programme de renforcement musculaire une activité « CARDIO » 2 à 3 fois par semaine, surtout pour celles qui veulent perdre du poids.

Pour pratiquer votre entrainement vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport ni d’investir dans du matériel couteux mais juste dans quelques accessoires.

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Au plaisir de contribuer à votre objectif minceur,

Pascale FAIVRE, coach et fondatrice de la méthode ZeN’n Diet

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