Comment décrocher du sucre et mincir naturellement

mincir sans se priver

Le sucre est partout et nous rend accro, alors comment décrocher du sucre et mincir avec plaisir ?

Un peu, beaucoup, passionnément …

Vous avez des pulsions alimentaires ou des envies de sucre ? Et si c’était vos émotions qui vous dirigent vers les aliments de réconfort !  Il est temps de réagir et décrocher du sucre.

Manger pour vous réconforter ou pour calmer vos émotions est sans aucun doute le meilleur moyen de saboter votre objectif minceur. ZeN’n Diet vous explique en 10 étapes comment ne pas craquer et perdre du poids naturellement.

Mais avant cela, faisons la différence entre une vraie faim appelée faim physique et une envie de manger désignée comme une faim psychologique.

Il arrive parfois que l’on confonde une envie de manger et une faim physique. Pourtant les sensations sont bien différentes :

La faim physique répond à un besoin de subsistance et d’énergie de l’organisme : ” j’ai besoin de manger pour vivre“. Elle se manifeste par des sensations de “ventre creux”, des gargouillis, des tiraillements de l’estomac et peut être parfois douloureuse. A ce stade il est important de manger pour apporter les nutriments et l’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner.

La faim psychologique quant à elle, n’est pas basée sur un besoin mais sur une envie de manger souvent liée à une émotion ou simplement à la vue d’un aliment appétissant qui nous met l’eau à la bouche.
Il s’agit ici de reconnaître ces facteurs afin de ne pas succomber à la tentation et éviter tout apport calorique inutile qui risque de faire pencher la balance du mauvais côté.

Quelles sont les différents facteurs déclenchants émotionnels ?

Le plus souvent les envies surviennent de manière compulsives comme une forme de compensation apaisante ou réconfortante contre :

  • Le stress, l’anxiété, la peur
  • Les contrariétés, la colère, l’injustice
  • La solitude, le vide, l’ennui, la monotonie
  • La tristesse, le “coup de blues”, l’abattement

Ainsi, plus vos émotions sont négatives plus vous vous réfugiez vers le paquet de gâteaux ou la tablette de chocolat.

Voici 10 étapes pour ne pas craquer et décrocher du sucre :

#1.Eloignez-vous de la nourriture

Quelque soit le problème, la solution n’est pas dans votre réfrigérateur ! Ne restez pas dans votre cuisine et faites le tri dans votre garde-manger. Ne garder que les aliments sains.

#2. Respirez 3 fois profondément avec le ventre

La respiration abdominale, parmi ses nombreux bienfaits, a le pouvoir de modifier et d’améliorer nos comportements. Une bonne respiration peut vous aider à gérer votre stress et vos émotions.

#3. Boire 3 gorgées d’eau

L’eau apporte une sensation de satiété en ayant un effet “coupe-faim”. Ayez toujours une bouteille d’eau à vos côtés.

>>Astuce : Les eaux fruitées (recettes)

décrocher du sucre :les eaux fruitées

# 4. Posez-vous la question : “Qu’est ce que je ressens ?” au moment de craquer

Identifiez si vous avez vraiment faim. Est-ce une faim physique ou une faim émotionnelle ?
Soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations de faim et de satiété afin de retrouver votre harmonie et votre bien-être.

# 5. Notez dans un carnet

  • Quel est le facteur déclenchant ? : événement, situation, stress ou autre
  • A quel moment de la journée ? En fin d’après midi ou avant le dîner, après le dîner ou en soirée, avant le coucher ou dans la nuit
  • Quelle émotion est liée ?
  • Quel aliment et en quelle quantité ?

Cela vous permettra d’identifier pourquoi vous mangez sans avoir faim et de prendre conscience des émotions qui vous gouvernent.

#6. Que pourriez-vous faire pour remplacer cette envie de manger ?

Remplacez les prises alimentaires par des activités agréables et/ou créatives et changez-vous les idées.

#7. Faites-le tout de suite !

#8. Félicitez-vous d’avoir réalisé les 7 premières étapes.

#9. Faites des actions à long terme pour nourrir vos manques et décrocher du sucre.

Prenez une bonne dose de bien-être grâce aux activités comme le sport, pensez à la danse, au vélo, au roller, à la marche rapide… Se dépenser permet de sécréter des endorphines, les hormones du plaisir, sans oublier les calories dépensées. Embarquez avec vous votre meilleure amie ou votre moitié, à deux c’est plus ludique.
L’activité physique régulière permet de réduire le niveau de stress, de brûler des calories, de tonifier votre corps, de remodeler votre silhouette. Finalement il n’y a que des avantages à faire du sport.

# 10. Confiez-vous à un(e) ami(e) ou à coach

Entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider dans votre démarche et qui ne vous jugent pas. Le soutien est très important car il est difficile de réussir seul dans le changement d’habitudes alimentaires.

Libérez-vous de vos envies sucrées et retrouvez la forme !

Bien que le sucre soit un symbole de douceur et d’énergie, la manière excessive dont nous le consommons aujourd’hui est source de bien des maladies telles que le diabète, le surpoids et certains cancers.

Grâce  au programme Detox Sucre , découvrez comment éliminer peu à peu le sucre de votre alimentation et appréciez les bienfaits qu’un sevrage de quelques semaines seulement aura sur votre santé. Vous retrouverez ainsi énergie, moral, silhouette, équilibre hormonal…

A vous la Detox facile et les kilos en moins !

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