Recettes Minceur

Les SMOOTHIES

Recettes minceur : smoothies
  • Si vous êtes comme moi et constaté que vous ne avez jamais le temps de faire de longue préparation culinaire, un bon smoothie est la bonne option à prendre pour votre vitalité. Il  peut également être une solution si vous vivez seul(e), c’est souvent difficile de préparer des repas chaque jour pour une personne.

    Je vous propose sept de mes smoothies préférés qui ne nécessitent pas d'ingrédients compliqués à trouver, rapides à faire et vous feront également perdre du poids, gagner du muscle et avoir de l’énergie ! Je suggère d’ajouter au moins une petite quantité de protéines (lait végétal, yaourt) c’est ce qui va construire le muscle maigre et aussi vous rassasier.

    Ils fournissent tous moins de 200 calories et 18-25 g de protéines. Ils sont faciles à préparer, il suffit de tout mélanger dans un blender ou un shaker avec de l’eau, du yaourt ou du lait végétal (soja, riz, coco, amande…).

    Les fruits sont importants pour votre santé car ils contiennent moins de sucre et plus d’antioxydants.



SMOOTHIE CHOCO-BANANE PROTÉINÉ

Ingrédients

1/2 BANANE CONGELÉE

1 CàC de CANNELLE

2 CàS de PURÉE DE NOIX DE CAJOU

40 G DE FLOCONS D'AVOINE (sans gluten)

300 ML DE LAIT D'AMANDE

3 DATTES DÉNOYAUTÉES

1 CàS DE POUDRE PROTÉINÉ À LA VANILLE

CHOCOLAT NOIR ET FLOCONS DE NEIGE EN SUCRE POUR LA DÉCO 

recettes minceur-smoothie choco-banane

📸 https://www.instagram.com/vickys.healthydreams/

Mixez l'ensemble des ingrédients au blender sauf le chocolat et les flocons de sucre.
Faire fondre le chocolat noir et le laisser couler sur le verre glacé. Ajouter les flocons et laisser durcir. Verser le smoothie dans le verre.
Bonne dégustation 🥤


SMOOTHIE SAVEUR D'AUTOMNE

Ingrédients

  • 1 TASSE DE JEUNES POUSSES D'ÉPINARDS
  • 1 POMME VERTE
  • 1 POIRE
  • 2 BANANES CONGELÉES
  • 100G DE RIZ CUIT
  • 1 PINCÉE DE SPIRULINE BLEUE (pour la couleur... naturelle! )
  • DÉCO : 1/4  DE PATATE DOUCE CUITE, 2 FIGUES FRAÎCHES ET RONDELLES DE KIWI

Mixez l'ensemble des ingrédients au blender.
Ajoutez la patate douce, les figues fraîches et les kiwis pour la déco.
Bonne dégustation 🧡

recettes minceur-smoothie saveur d'automne

📷https://www.instagram.com/lovinveganfood/


SMOOTHIE DETOX
BRÛLE-GRAISSE

Ingrédients

  • 1 TASSE DE JEUNES POUSSES D'ÉPINARDS
  • 1 POMME VERTE
  • 2 FEUILLES DE CHOU KALE (1 pour la déco)
  • 1 POIGNÉE DE FEUILLES DE MENTHE
  • 1 POIGNÉE DE PERSIL
  • 1 TASSE D'EAU DE NOIX DE COCO
  • 1 JUS DE CITRON VERT

Mixez l'ensemble des ingrédients au blender.
Réservez quelques feuilles vertes pour la déco.
Bonne dégustation 💚

recettes minceur-smoothie detox brûle-graisse

📷 https://www.instagram.com/cleanandgreenwholefoods/

BB SMOOTHIE BOWL ANTIOXYDANT

Ingrédients

  • 1 TASSE DE FRUITS ROUGES CONGELÉS
  • 2 BANANES CONGELÉES
  • 1 CàS DE CRÈME DE COCO
  • 1 YAOURT DE SOJA
  • 1 POIGNÉE DE MÛRES, FRAMBOISES ET CERISES
  • POUDRE DE BETTERAVE  (ou jus de betterave pour la couleur rose, facultatif)
  • 1 CàS NOIX DE COCO RAPÉE

Mixez le yaourt, la crème de coco et les fruits au blender. Réservez quelques fruits pour la déco.  Bonne dégustation 💗

recettes minceur-smoothie bowl

📷www.instagram.com/saharasfooduniverse/

Déco :Mûres congelées, framboises, coeur en chocolat blanc...Laissez libre cours à votre créativité !


SMOOTHIE BOWL SUPERFRUITS

Ingrédients

  • 5 NOIX DE MACADAMIA
  • 1 POMME EN CUBES
  • 2 BANANES CONGELÉES
  • 1/2 TASSE DE MYRTILLES
  • 1 CàS DE CRÈME DE COCO
  • 1 YAOURT DE SOJA
  • 1 POIGNÉE DE MÛRES BLANCHES SÉCHÉES MULBERRIES
  • POUDRE DE BETTERAVE  (pour la couleur rose, facultatif)
  • 1 CàS NOIX DE COCO RAPÉE

Mixez le yaourt, la crème de coco et les fruits au blender. Réservez quelques fruits pour la déco.  Bonne dégustation

recettes minceur-smoothie bowl superfruits

📷www.instagram.com/breakfastwithflowers/

Déco :Mûres congelées, mûres blanches séchées, banane, noix de coco rapée...Laissez libre cours à votre créativité !


SMOOTHIE SVELTESSE

Ingrédients

  • 1 PAPAYE DÉNOYAUTÉE
  • 1/2 MANGUE 
  • 1 FRUIT DE LA PASSION
  • 1 BANANE CONGELÉE
  • 1/2 TASSE DE BAIES ROUGES (myrtilles, framboises)
  • 1 CàS DE CRÈME DE COCO
  • 1 YAOURT DE SOJA
  • 1 POIGNÉE DE MÛRES CONGELÉES
  • POUDRE DE BETTERAVE ET DE SPIRULINE BLEUE (couleur)

Mixez le yaourt, la crème de coco et les fruits au blender. Réservez quelques fruits pour la déco.  Bonne dégustation

recettes minceur-smoothie sveltesse

📷https://www.instagram.com/elysiansoul.blog/

Déco :Mûres congelées, fruit de la passion, mangue, baies rouges...Laissez libre cours à votre créativité !


SMOOTHIE TAILLE FINE

Ingrédients

  • 1 ORANGE SANGUINE (déco)
  • 1 BANANE CONGELÉE
  • 1/2 TASSE DE PAPAYE CONGELÉE
  • 1/2 TASSE DE MANGUE CONGELÉE
  • 1 CàS DE CRÈME DE COCO
  • 1 YAOURT DE SOJA
  • 1 POIGNÉE DE MÛRES CONGELÉES

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

Déco :Rondelles d'orange sanguine, cubes de papaye, mûres...Laissez libre cours à votre créativité !

recettes minceur-smoothie taille fine

Photo : https://www.instagram.com/foodie.yuki/


SMOOTHIE BOOSTER ÉNERGIE

Ingrédients

  • 2 ORANGES
  • 1 PAMPLEMOUSSE
  • 1/2 JUS DE CITRON 
  • 200G DE MORCEAUX DE MANGUE CONGELÉS
  • 2 CAROTTES (1 pour le smoothie + 1 pour la déco)
  • 1 CM de GINGEMBRE
  • 1 KIWI (déco)
  • 1 CàS DE BOOSTER (graines de chia, graines de lin, poudre de protéine)

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

Déco :Rondelles de kiwi, quartier de pamplemousse, poudre de coco, chia, lin. Laissez libre cours à votre créativité !

recettes minceur-smoothie booster

📷 : https://www.instagram.com/laurafruitfairy/


SMOOTHIE ARC EN CIEL

Ingrédients

  • 1 TASSE DE FRUITS (mélange tropical, banane, ananas, mangue, fraises)
  • 1 POIGNÉE DE FEUILLES VERTES (pousses d'épinard, romaine, chou)
  • 1 AGRUME PELÉ (orange, citron vert ou citron)
  • 250 ML DE LAIT D'AMANDES
  • 1CàS DE BOOSTER (graines de chia, graines de lin, poudre de protéine, poudre de cacao)

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

Déco : petits fruits frais, une boule de yogourt, légumes verts, fruits de la passion, fruits tropicaux hachés, poudre de cacao, chia, lin. Laissez libre cours à votre créativité !

recettes minceur-smoothie arc-en-ciel

SMOOTHIE BOOSTER DE VITAMINE C

Ingrédients

  • 4 KIWIS (1 POUR LA DÉCO)
  • 1 POIGNÉE DE POUSSES D'ÉPINRDS
  • 250 ML DE LAIT D'AMANDES
  • 1CàC de SPIRULINE en poudre
  • 1 JUS DE CITRON ou D'ORANGE

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

recettes minceur-smoothie booster de vitamine C

Déco : Découpez les kiwis en forme d'étoiles (facultatif), saupoudrez légerement de spiruline. Laissez libre cours à votre créativité !


SMOOTHIE BOWL DE NOËL

Ingrédients

  • 2 POMMES ROUGES (1 POUR LA DÉCO)
  • 1 POIGNÉE DE POUSSES D'ÉPINRDS
  • 250 ML DE LAIT D'AMANDES
  • 1CàC de GINGEMBRE 
  • 1 JUS DE CITRON

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

Déco : Découpez des étoiles à l'emporte-pièce dans la chair de pomme, saupoudrez de graines de chia, de courge, de poudre de noix de coco... Laissez libre cours à votre créativité !

recettes minceur-smoothie bowl

SMOOTHIE BONNE MINE

Ingrédients

  • 2 CAROTTES RAPPÉES
  • 1 ORANGE EN QUARTIER ou POMME GRANNY
  • 1/2 MANGUE EN CUBES
  • 1Cà C de GINGEMBRE OU DE CANNELLE EN POUDRE 
  • 1 JUS DE CITRON

Mixez le tout au blender. Bonne dégustation

recettes minceur-smoothie bonne-mine

Riche en vitamine C et en caroténoïde, anti-oxydant et protecteur


SMOOTHIE ANTI-CELLULITE

Ingrédients

  • 1/2 ANANAS COUPÉ EN CUBES
  • 1Cà C de GINGEMBRE INFUSÉ
  • 1 JUS DE CITRON

 Râper l’équivalent d’une cuillère à soupe de gingembre. Préparez ensuite une infusion avec le gingembre et laissez reposer pendant quelques minutes. Mixez ensuite l’ananas pour faire le plein de vitamines et mélangez le tout.

recettes minceur-smoothie booster

SMOOTHIE BOOSTER

Ingrédients

  • 1/2 ANANAS COUPÉ EN CUBES
  • 1 POMME COUPÉE EN CUBES
  • 2 KIWIS ÉPLUCHÉS ET COUPÉS EN RONDELLE
  • 1 CAROTTE
  • 1 JUS DE CITRON
  • 1 POIGNÉE DE JEUNES POUSSES D'ÉPINARDS
  • 1 VERRE DE LAIT D'AMANDES
  • 1 YAOURT GREC OU DE SOJA À LA VANILLE
recettes minceur-smoothie booster

SMOOTHIE VENTRE PLAT

Ingrédients

  • 1 BANANE
  • 1 POMME
  • 1 MORCEAU DE GINGEMBRE 
  • 1 VERRE D'EAU DE NOIX DE COCO
  • FEUILLES DE MENTHE
recettes minceur-smoothie ventre plat

JUS ANTI-RIDES

Ingrédients

  • 1 POMME GRANNY SMITH
  • 1 JUS DE CITRON BIO
  • 1 BETTERAVE CRUE
  • 2 CAROTTES

Idéalement passez à l'extracteur de jus, sinon Mixez l'ensemble dans un blender, ajustez avec de l'eau selon la consistance désirée. Enjoy !

recettes minceur-Jus anti-oxydant

Le + Minceur et Healthy

C’est un excellent jus anti-oxydant qui aidera votre organisme à produire de nouvelles cellules et à lutter contre les attaques des radicaux libres. Idéal pour protéger des UV🌞 et ralentir le vieillissement cutané... n'oubliez pas votre écran solaire !

Il contient du fer, du magnésium, du phosphore, du calcium et du potassium.
Riche en vitamines A, B1, B2, B3, B6,B9 (acide folique), C, K, E.
Le carotène contenu dans la carotte agit sur la pigmentation de la peau, afin de la préparer à l’exposition au soleil.


CHOCO SMOOTHIE ÉNERGIE

Ingrédients

  • 1 POIGNÉE D'AMANDES BLANCHES
  • 4 DATTES
  • 1 C À S DE CACAO MAIGRE NON SUCRÉ
  • 1 VERRE DE LAIT D'AMANDES
  • 1 YAOURT GREC OU DE SOJA À LA VANILLE
  • 2 LAMELLES DE GINGEMBRE
  • 1 C À C DE CANNELLE EN POUDRE
recettes minceur-choco-smoothie

Mixez l'ensemble dans un blender, ajustez avec le lait végétal selon la consistance désirée. Enjoy !

Le + Minceur et Healthy

Ce smoothie est idéal pour bien démarrer la journée ou pour les efforts physiques.
Les dattes sont riches en fibres qui aident à réguler le transit. Elles contiennent également des vitamines (B1, B2, C) et des minéraux et oligo-éléments (fer, potassium, magnésium, phosphore, zinc).

Le cacao maigre est anti-fatigue, anti-stress et anti-oxydant

Le gingembre est anti-inflammatoire

La cannelle est régulatrice de la glycémie.


SMOOTHIE BOWL

Ingrédients

  • 1 POIGNÉE DE MYRTILLES
  • 1POIGNÉE DE FRAMBOISES
  • 1 VERRE DE LAIT D'AMANDES
  • 1 YAOURT GREC OU DE SOJA À LA VANILLE
  • LAMELLES DE NOIX DE COCO
  • GRAINES DE SÉSAME NOIR
  • AMANDES BLANCHES
recettes minceur-smoothie bowl

Ingrédients pour le topping : graines de sésame noir, lamelles de noix de coco, framboises rouges et jaunes (facultatif), myrtilles, amandes blanches.


SMOOTHIE BOWL

Ingrédients

  • 1 POIGNÉE DE MYRTILLES
  • 2 KIWIS ÉPLUCHÉS ET COUPÉS EN RONDELLE
  • 1  CITRON EN RONDELLES +JUS DE CITRON
  • FEUILLES DE MENTHE
  • 1 VERRE DE LAIT D'AMANDES
  • 1 YAOURT GREC OU DE SOJA À LA VANILLE
recettes minceur-smoothie bowl

Ingrédients pour le topping : graines de chia, graines de courge, rondelles de citron, tranches de kiwi, quelques myrtilles.


SMOOTHIE FRUITS ROUGES

Ingrédients

  • 2 CUILLÈRES À SOUPE DE FRUITS ROUGES (frais ou congelés)
  • 100 ML DE YAOURT MAIGRE OU LAIT VÉGÉTAL
  • QUELQUES FRAMBOISES POUR LA DÉCO
recettes minceur-smoothie

SMOOTHIE DE POTIRON AUX ÉPICES

Ingrédients

  • 1 TRANCHE ÉPAISSE DE POTIRON COUPÉE EN CUBES ou PATATE DOUCE
  • 1 CAROTTE COUPÉE EN RONDELLE
  • 1 C.à.C de GINGEMBRE 
  • 1 C.à.C de CANNELLE
  • 1 JUS DE CITRON
  • 1 VERRE D'EAU OU DE LAIT DE COCO
  • GRAINES DE COURGE POUR LA DÉCO
recettes minceur-smoothie potiron Halloween

 Mixez le tout au blender et dégustez ! 


SMOOTHIE ANTI-MAUX D'HIVER

Ingrédients

  • 1 POMME OU 1 BANANE
  • 1 KIWI
  • 1 ORANGE
  • 1 JUS DE CITRON
  • 1 C.à.C de GINGEMBRE 
  • 1 CUILLÈRE DOSE DE GELÉE ROYALE OU DE MIEL
  • 1 VERRE D'EAU 
recettes minceur-smoothie anti-maux d'hiver

 Mixez le tout au blender et dégustez ! 


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SMOOTHIE CHOCO-MENTHE

Ingrédients

  • FEUILLES DE MENTHE OU INFUSION DE MENTHE
  • 100 ML DE YAOURT MAIGRE OU LAIT VÉGÉTAL
  • 1 CUILLÈRE À SOUPE DE CACAO DÉGRAISSÉ SANS SUCRE AJOUTÉ
Recettes minceur-smoothie choco-menthe

SMOOTHIE ANANAS-COCO

Ingrédients

  • 1 ORANGE PELÉE
  • 1/2 ANANAS
  • 100 ML DE LAIT DE COCO
  • NOIX DE COCO RÂPÉE
Recettes minceur-smoothie coco

SMOOTHIE VERT

Ingrédients

  • 1 TASSE DE CHOU
  • 1 TASSE DE CÉLERI
  • 1 TASSE DE LAITUE
  • 100 ML DE LAIT DE SOJA VANILLE OU YAOURT
  • 1 JUS DE CITRON
Recettes minceur-smoothie vert

SMOOTHIE TROPICAL

Ingrédients

  • 1 ORANGE
  • 1/2 MANGUE
  • 1 CUILLÈRE À SOUPE DE BAIES SAUVAGES (mûres, myrtilles, cassis) congelées
  • 100 ML DE LAIT VÉGÉTAL À LA VANILLE
Recettes minceur- Smoothie tropical

Que vous soyez dans un climat chaud ou juste en train de rêver à vos vacances d'été ce smoothie va vous désaltérer.

Profitez de ces smoothies ils sont trop bons pour passer à côté.

Ne soyez pas timide et laissez moi vos commentaires afin que nous puissions rester en forme et en bonne santé ensemble !

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