Objectifs Santé, Bien-être & Minceur
Bienvenue dans le coaching Objectifs 2019 : Santé, Bien-être & Minceur !
C’est décidé, 2019 est votre année ! L’année du changement, l’année d’une alimentation plus saine et d’un corps en meilleure santé. Adieu fatigue, kilos superflus et stress, on se reprend en main dès maintenant !!
JOUR 1
LE PETIT DÉJEUNER
Pour démarrer du bon pied, rien de mieux que de commencer votre journée par un grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme.
Pour le petit-déjeuner, faites griller une tranche de pain complet au levain et ajoutez dessus un oeuf brouillé, un peu de miel et des fruits secs. Parfait pour vous apporter énergie et protéines et vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner.
LA RECETTE DU JOUR
Au déjeuner ou au diner
Soupe DÉTOX
Préparation 10 MIN
Cuisson 10 MIN
Ingrédients
- 1 GOUSSE D'AIL
- 1 OIGNON
- 1 POIREAU
- 1 NAVET
- PERSIL, PIMENT, EPICES, CITRONNELLE
Préparation et cuisson
- Coupez, hachez et écrasez toutes vos épices d’un côté.
- Ciselez très finement le poireau et le navet.
- Saisir dans une casserole les épices, ail et oignon dans un fond d’eau durant quelques minutes.
- Ajoutez entre 0,5 et 1 litre d’eau, couvrez et laissez bouillir 10 à 15 minutes.
Hors du feu, jetez les légumes finement ciselés et couvez 5 minutes : c’est prêt !
L'ASTUCE DU JOUR : DETOX SUCRE
8 alternatives au sucre dans votre cuisine
L'EXERCICE DU JOUR
Taille de guêpe
Idéal pour affiner la taille et dire adieu aux poignées d’amour !
Pour cet exercice, vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L).
- Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds parallèles et un haltère dans chaque main.
- Penchez votre buste du côté gauche en poussant la main le plus bas possible, sous le genoux si vous le pouvez. Vous devez sentir un étirement du côté droit.
- Redressez-vous à l’aide des abdominaux obliques pour revenir en position initiale puis penchez-vous du côté droit. Cet exercice est idéal pour travailler la taille. Répétez le mouvement plusieurs fois, gardez toujours le dos bien droit.
- Défi sportif : faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté (droit et gauche).
MÉDITATION : AUDIO JOUR 1
Le voyage vers la santé, la vitalité et l’harmonie
La pensée centrale d’aujourd’hui est :
« Je m’engage à vivre en parfaite santé et en harmonie »
Le TEMPS de la PRISE DE CONSCIENCE :
Formulez une intention précise pour ce voyage vers la santé et l’harmonie.
Soyez ouvert à toutes les possibilités tout en restant fidèle à la plus haute vision de vous même.
Belle journée,
A demain.
QUESTIONS de REFLEXION – JOUR 1
- Quel est selon vous le sens de “Santé Parfaite”?
- Quels aspects faudraient-ils améliorer pour atteindre une Santé Parfaite ?
- De quelle façon changerait votre vie si vous vous sentiez en parfaite harmonie avec votre corps et votre esprit ?
Notez dans votre journal personnel.
COMMENTAIRES/QUESTIONS
Bonjour Muriel,
Au déjeuner vous pouvez manger une part de crudités, une part de viande blanche ou de poisson, une part de légumes cuits et finir avec un yaourt de chèvre ou de soja par exemple. Bonne continuation
et que mange ton a la utre repas alors si par ex on prend cette soupe le soir a midi on prend quoi?
La citronnelle se marie bien avec la courge musquée aussi je trouve. 🙂
Je connaissais déjà l’exercice taille de guêpe : je l’apprécie et le trouve très efficace.
J’apprécie également cette séance de méditation.
Merci !!!
Bonsoir Patricka,
Merci pour ton retour,
Bonne continuation dans le défi
Bravo pour tout ceci, je vais essayer de suivre le programme 5 jours autant pour le plaisir de tester que de suivre ta stratégie. en tout cas présentation, structure et contenus donnent envie de poursuivre…
Herve (élève session web-marketing avec Alex).
Bonjour Hervé,
Merci pour ton commentaire :-),je te souhaite un bon défi