Minceur : 5 astuces pour retrouver l’équilibre, sa santé et son bien-être

Comment reprendre le contrôle pour retrouver minceur, équilibre, santé et bien-être

Vous souhaitez reprendre le contrôle sur votre santé et votre bien-être ? Dans cet article je vous révèle 5 astuces pour reprendre le dessus sur votre alimentation et prendre soin de vous. Vous n’avez qu’à suivre le guide.

1.L’organisation au quotidien, c’est la clé pour se dégager du temps et s’occuper de soi.

Faites une détox numérique

Diminuez votre temps passé sur les réseaux sociaux , 1h de Facebook en moins c’est 1h pour :

• Prendre un bain
• Faire du stretching
• Poser un masque hydratant
• Méditer
• Couper des fruits et des légumes pour se préparer 2 jours de smoothies ou jus detox (apport en nutriments, vitamines et minéraux)

Les statistiques montrent que les français passent en moyenne 3h30 devant la télévision, 1h30 sur les réseaux sociaux et 18h par semaine sur internet. Cela en fait des heures pour s’occuper de soi ! Et le problème c’est que l’on ne sent rend pas compte car ce sont des petits instants qui s’accumulent.
Les écrans fatiguent le système nerveux et cette surconsommation nous rend plus stressé et moins performant.
Il faut savoir se fixer des limites pour se libérer du temps :

Concrètement :
Il faut éviter de consulter les réseaux sociaux toutes les 10min ou chaque fois qu’une notification apparaît sur nos smartphones. C’est devenu un réflexe obsessionnel !
Se fixer des tranches horaires de 15 minutes par exemple le soir et s’y tenir
Les mails perso ont aussi leur créneau
Accepter de ne pas être toujours joignable tout le temps et désactiver les notifications.

Oui à La cuisine rapide mais saine et équilibrée

On s’organise mieux pour mieux manger, les produits bruts c’est bon et c’est simple.

Par exemple :

• Opter pour les légumes crus et frais mélangés à une salade. C’est un gain de temps, d’énergie et de vitalité. La digestion est plus facile et quand la digestion est légère le corps a le temps de mieux gérer les toxines et de les éliminer.
• Acheter des produits bruts qui ne se cuisinent pas.
• Faire simple : composer une belle salade de légumes. L’arme sécrète : l’avocat. Il est sain, nourrissant, prêt à l’emploi et il contient plus de 20 vitamines et minéraux, des acides gras essentiels et des protéines. Il favorise une belle peau, équilibre les hormones, apporte de l’énergie.
• Préparer une sauce ou une vinaigrette à l’avance: à base de purée d’oléagineux (sésame, amande), du jus de citron. Elle se conserve 3 à 4 jours au réfrigérateur.
• Pour vos achats, vous pouvez commander vos articles en ligne ou au drive de votre supermarché ou encore faire vos courses aux heures creuses pour éviter le rush de la fin de semaine.

Alors qu’est ce qu’on mange ?

• Préparer une semaine de menus pour éviter de se prendre la tête,
• Cuisiner pour plusieurs repas en préparant une grande quantité pour avoir le repas du lendemain tout prêt. Il suffira d’ajouter de nouveaux ingrédients

 Savoir s’écouter pour être plus efficace tous les jours.

Réaliser nos tâches quotidiennes en moins de temps, c’est possible !
Il suffit de connaître notre propre fonctionnement et nos rythmes physiologiques : on se pose la question et on note « est ce que je suis plus efficace le matin, l’après midi, le soir ? ». On note les moments de la semaine où on a été efficace et ceux où on a été moins efficace.

Concrètement on :

• Apprend à s’observer tous les jours et on note dans un carnet les moments de la semaine les plus productifs,
• Adapte sa journée selon ces observations et  on cale ses priorités sur les plages horaires efficaces.
  Si après repas copieux on ressent une baisse d’énergie , on mangera léger avant une tâche importante.
• Résultat : C’est du temps et de l’énergie gagnés !

Savoir déléguer

Rien de plus normal que de s’entraider. C’est la nature de l’homme que de vivre en communauté et de collaborer. Alors mettez votre fierté de côté pour vous préserver et profiter de la vie.
Le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre entourage, c’est de vous occuper de vous pour être plus présent, moins stressé et rayonnant. Si vous êtes épuisé à la fin de la journée, vous serez moins disponible pour vos proches.

Concrètement  :

•  On demande de l’aide à sa famille et à ses amis,
•  On met tout le monde à contribution, notamment les enfants qui adorent recevoir des missions. Ils seront ravis de participer et de faire comme les grands,
• On alterne avec les voisins pour récupérer les enfants à l’école,
• On implique les grands-parents si cela est possible.

Pour les perfectionnistes qui lisent cet article, on se libère du désir de tout vouloir contrôler, ce n’est pas sain et c’est mission impossible ! Lâchez prise.
Alors on délègue, on prend du temps pour soi et on revient plus reposé et plus présent.

2.Former son cocon de bien-être pour retrouver la détente et mieux dormir

Respirez

La respiration nous ramène à l’essentiel. C’est un outil très puissant au quotidien, n’importe où, n’importe quand. C’est facile à faire et c’est très efficace.
Concrètement  :
On place le souffle dans le bas du ventre dès que l’on sent le stress monter : à l’inspiration le ventre se gonfle, à l’expiration le ventre se relâche. On appelle cela la respiration en pleine conscience.
Résultat : le mental est apaisé et centré
Laissez cela devenir un réflexe !

 Faire de sa chambre un espace sacré

• Soigner la décoration : couleurs, matières, bougies
• Créer un espace qui vous plait, créez un petit cocon
• Bannir les écrans, télévision et portable inclus
• Penser aux rangements pour un espace aéré
• Diffusez des huiles essentielles relaxantes pour créer une ambiance zen et favoriser un sommeil réparateur
• Mettre le cerveau en condition pour la détente et cela passe par chaque impression. Chaque geste, chaque pensée nous influence.
• Mettre en place le rituel du coucher :
  Tisane
  Massage des pieds
  Respiration abdominale
  Lecture
  Avoir une affirmation positive

Les huiles essentielles qui vous rendent zen :

• Lavande fine ( stress, angoisse, anti-douleur)
• Camomille romaine ( troubles du sommeil)
• Neroli ( choc nerveux, émotionnel, surmenage)
• Marjolaine à coquille ( troubles nerveux, paix intérieure)
• Orange douce (insomnie)
• Ylang-ylang ( stress, colère, insomnie)

Testez les huiles essentielles avant de les acheter afin de choisir celle qui vous convient le mieux.
Les huiles essentielles ont des propriétés thérapeutiques puissantes, elles sont donc à utiliser avec précaution et parcimonie. C’est un cadeau inestimable de la nature pour se soigner au naturel. On les choisira toujours bio.

Appliquer directement sur la peau :
2-3 gouttes diluées dans une huile végétale type amande douce, sur les poignets, la poitrine, les plantes de pieds.
Par voie orale
2-3 gouttes dans une cuillère de miel ou d’huile, environ 3 fois par jour et avant le coucher.
En diffusion
Choisir un diffuseur et placer 20 minutes avant le coucher mais aussi dans la journée pour favoriser la détente de l’esprit.

3. Façonner une silhouette qui me plait, s’affiner tout en se faisant plaisir

Le secret c’est la régularité !

Inutile de faire un régime drastique que vous ne tiendrez pas, ni de vous épuiser à la salle de sport.
10 minutes par jour tous les jours est plus efficace qu’une heure intense par semaine.
C’est la régularité et la persévérance qui seront garantes de vos résultats.
Concrètement :

• On fait 10 minutes d’exercice ciblés 1 fois par jour.
• On installe des micro séances (5min le matin, midi et soir).
• On oublie jamais les étirements et la détente.

Si vous n’avez une heure devant vous pour faire du sport, pas d’excuses. Vous pouvez toujours trouver quelques minutes par-ci par-là pour faire un exercice : dans la salle de bain en vous brossant les dents, dans la cuisine pendant que le café coule, prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, descendez une station de métro avant votre destination pour faire le reste du chemin à pied…

On veille à varier les plaisirs car c’est aussi une clé pour garder le rythme, sa motivation et se sculpter harmonieusement. Au final tout cela c’est pour VOUS.
Trouver des copines pour pratiquer ensemble, à plusieurs c’est plus motivant.

Et pour plus de plaisir…

• On trouve des complices, on se fixe rendez-vous et c’est la priorité !
• On note ses progrès dans un joli carnet,
• On s’offre une jolie tenue dans laquelle on se sent bien,
• On crée un espace irrésistible d’activité pour soi (musique, bougies, encens, rituel du thé après sa séance).
• On se fixe un challenge et à la fin on s’offre un cadeau.

 5 gestes alimentaires qui changent la vie

• Manger lorsque l’on a faim et respecter ses sensations de satiété
• Manger local et frais
• Manger léger le soir et 2 heures avant le coucher
• Manger moins de viande et de produits laitiers
• Tenir un journal alimentaire permet de visualiser ce que l’on mange.

Éviter la frustration et la privatisation car le cerveau n’aime pas cela. À être toujours dans la contrainte vous ne maigrirez pas.
Si vous voulez vraiment changer, oubliez la frustration et la privatisation :
Adaptez la règle 80/20 ce qui correspond à 80% du temps où on se concentre sur les aliments sains, frais, fruits et légumes et 20% du temps où on se fait plaisir pour ne pas se sentir frustré.

4. Soigner sa beauté grâce à l’alimentation

À chaque problématique beauté il y a une solution nutrition : « Je deviens ce que je mange et ça se voit »

Concrètement  :

• On mange ce dont notre corps à besoin
• On mange brut et entier et on évite les aliments transformés et industriels,
• On compose des assiettes « arc en ciel » pour maximiser l’apport en nutriments,
• On s’hydrate via l’alimentation.

La nourriture c’est de l’information pour notre corps et donc de l’information pour nos cellules. À chaque bouchée on peut choisir de soutenir notre santé physique et mentale et bien sûr notre beauté.

Les aliments santé par excellence sont :

Les fruits, les légumes, les oléagineux, les graines germées, les huiles végétales bio et de première pression à froid, les avocats, les olives.
En plus petites quantités :
Les céréales complètes, les poissons, les viandes maigres, les œufs.

Tout est connecté alors….
… quand on mange des fruits frais ; on booste les système immunitaire et on favorise l’élimination. Tout cela aide le corps à se débarrasser de la cellulite.
…. quand on mange des amandes, on favorise non seulement la détente nerveuse mais aussi la diminution de l’acné,
…quand on mange des légumes riches en eau on favorise la détox mais aussi une peau plus pulpeuse, lisse et radieuse.

5. Métamorphoser son estime de soi

Enfin faire la paix avec soi-même

Les 4 encrages de la vie :
Apprendre à s’aimer avec bienveillance
Apprendre à se respecter
Apprendre à se responsabiliser
Apprendre à être fidèle à soi-même
Jacques Salome

Concrètement on  :

• Commence à s’aimer dès aujourd’hui,
• S’accueille avec sa part d’ombre et de lumière

L’estime de soi n’est pas toujours inné et cela se travaille tous les jours.

Reprogrammer le cerveau simplement :

• Arrêter les monologues négatifs dans notre tête, l’ego nous joue des tours et il faut rediriger le mental,
• Remplacer chaque pensée dévalorisante par une affirmation positive,
• Utiliser la pleine conscience,
• Se concentrer sur ce qui va bien dans notre vie pour renforcer le positif,
• Créer des rappels physiques pour installer les réflexes,
• Garder un carnet de « Bonheur » avec soi et noter toutes ces petites choses qui sont agréables.

Aller plus loin dans cet enseignement ne dépend que de votre désir d’apprendre et de vous sentir libre de choisir le meilleur pour votre santé.

C’est pourquoi la méthode ZeN’n Diet propose une approche corps-esprit en trois dimensions : nutrition, gestion du stress et des émotions, et confiance en soi. C’est un soutien nécessaire pour retrouver l’équilibre naturellement et durablement.

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Au plaisir de contribuer à votre mieux-être,